Istnieje wiele powodów, dla których możesz wahać się, czy zacząć biegać. Może uważasz, że nie jesteś wystarczająco wysportowany, a może uważasz, że jest to nudne w porównaniu z innymi sportami, takimi jak koszykówka czy piłka nożna. Jeśli wydaje Ci się, że jest mnóstwo przeszkód do rozpoczęcia nowej rutyny biegowej, to dlatego, że tak jest! Ale dobra wiadomość jest taka, że każdy może zacząć biegać i niemal natychmiast zauważyć korzyści. Bieganie jest jednym z najłatwiejszych sportów do rozpoczęcia, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to para butów i miejsce, do którego możesz się udać. W tym poście przedstawimy Ci krok po kroku wszystko, co musisz wiedzieć o rozpoczęciu biegania. Odpowiemy na kilka powszechnych pytań o to, ile biegania jest za dużo i jakie są najlepsze sposoby, aby zacząć powoli, ale zachować postępy, aż będziesz w stanie biegać przez 30 minut prosto bez problemu.

Jaki jest najlepszy sposób na rozpoczęcie biegania?

Najlepszy sposób na rozpoczęcie biegania zależy od Twojego obecnego poziomu sprawności, celów i chęci zaangażowania się w rutynę. Dla początkujących zalecamy rozpoczęcie od chodzenia, a następnie przejście do joggingu, a następnie biegania. Jeśli masz zajęty harmonogram, chodzenie jest świetnym sposobem na rozpoczęcie, ponieważ możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Nie będziesz się pocić, więc to naprawdę dobry sposób, aby przyzwyczaić się do bycia bardziej aktywnym, a także przyzwyczaić swoje ciało do przebywania w strefie aerobowej, gdzie spala więcej kalorii i staje się silniejsze.

Jak często powinieneś biegać?

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym biegaczem, powinieneś biegać co najmniej 3 dni w tygodniu z co najmniej jednym dniem odpoczynku. Powinieneś zwiększać dystans i intensywność swoich biegów, aby wciąż stawiać sobie wyzwania. Kiedy dopiero zaczynasz, zaleca się, abyś budował swój dystans biegowy bardzo powoli. Zbudowanie nowego nawyku zajmuje około 3 tygodni, więc jeśli będziesz się pchać za daleko zbyt wcześnie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz z biegania. Dla początkujących zalecamy bieganie przez 30-60 sekund, a następnie chodzenie przez 30-60 sekund. Nazywa się to bieganiem interwałowym i jest bardzo skuteczne dla początkujących, ponieważ pozwala Ci na popychanie siebie bez wywierania na siebie zbyt dużej presji, aby biegać przez długi czas.

Pracuj nad motywacją

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rozpocząć nową rutynę ćwiczeń, wiesz, jak trudno jest utrzymać motywację. Ważne jest, aby pamiętać, że rozpoczęcie nowej rutyny ćwiczeń jest bardzo stopniowym procesem. Nie dzieje się to z dnia na dzień i nie możesz oczekiwać, że zobaczysz rezultaty biegania, jeśli faktycznie nie będziesz biegać. Bieganie powinno być spójną częścią Twojej tygodniowej rutyny. Zaleca się, abyś biegał co najmniej 3 razy w tygodniu, aby zobaczyć jakiekolwiek prawdziwe rezultaty. Istnieje wiele różnych sposobów na utrzymanie motywacji. Znajdź coś, co działa dla Ciebie, czy jest to słuchanie muzyki podczas biegu, zapisywanie swoich celów lub znalezienie kumpla do biegania.

Jak mogę sprawić, by bieganie było przyjemniejsze?

Jeśli bieganie nie jest Twoją ulubioną formą spędzania czasu, istnieje wiele innych sposobów na aktywność fizyczną. Nie ma jednego właściwego sposobu na bycie bardziej aktywnym. Możesz robić wszystko, co Cię porusza, czy to będzie joga, chodzenie na siłownię, wycieczki, pływanie czy jazda na rowerze. Nie musisz robić wszystkich tych rzeczy naraz. Możesz skupić się na jednej czynności i uczynić ją częścią swojej rutyny. Możesz nawet zacząć od czegoś tak prostego, jak chodzenie po schodach zamiast po windzie lub wysiadanie z autobusu o jeden przystanek wcześniej.

Na co zwrócić szczególna uwagę gdy dopiero zaczynasz swoją przygodę

Jest wiele rzeczy, których nowi biegacze muszą być świadomi, gdy zaczynają. Jedną z najważniejszych rzeczy jest upewnienie się, że nosisz odpowiednie buty. To nie jest coś, co można po prostu kupić. Musisz zrobić swoje badania i znaleźć parę, która działa dla twoich stóp. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, istnieje wiele opcji online. Po prostu pamiętaj, że cokolwiek wybierzesz, musi być wygodne i wspierające. Buty do biegania, które nie są prawidłowo dopasowane, mogą powodować kontuzje. Kolejnym ważnym czynnikiem jest nawodnienie. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody, aby twoje ciało nie odwodniło się. Jeśli nie jesteś pewien, jaka ilość wody jest dla Ciebie odpowiednia, porozmawiaj z lekarzem lub pracownikami sklepu biegowego o poradę.