‍Osoby, które po raz pierwszy zaczynają biegać, często uzależniają się od tego sportu. Przypływ adrenaliny, naturalny haj wynikający ze spalania kalorii i euforia wywołana endorfinami, która pojawia się po szybkim joggingu - wszystkie te czynniki składają się na wyjątkowe doznania podczas ćwiczeń. Co więcej, bieganie jest dostępne i niedrogie. Nie potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni ani specjalistycznego sprzętu do biegania - wystarczy wygodne ubranie, wygodne buty i może nawet przyjaciel, który się przyłączy. Bieganie jako podstawowa forma ćwiczeń kardio przynosi wiele korzyści. Regularne bieganie może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i otyłość.

Jeśli jesteś gotowy, aby podnieść poziom swojej sprawności fizycznej, oto kilka wskazówek, jak zacząć biegać jako podstawową formę ćwiczeń:

Planować regularne bieganie

Jeśli jesteś początkującym biegaczem, ważne jest, abyś zaplanował swój harmonogram biegania. Nie jest dobrym pomysłem bieganie codziennie, zwłaszcza jeśli chcesz uniknąć kontuzji. Najlepiej biegać 2 lub 3 razy w tygodniu z jednodniowym odpoczynkiem między poszczególnymi biegami. Można nawet rozdzielić bieganie na cały tydzień, ale należy pamiętać o jednodniowym odpoczynku między poszczególnymi biegami, aby mięśnie mogły się zregenerować. W zależności od harmonogramu i sytuacji życiowej może się okazać, że niektóre dni są lepsze do biegania niż inne. Regularne bieganie może z czasem pomóc w zwiększeniu wytrzymałości. Może się jednak okazać, że w niektóre dni biega się lepiej niż w inne. W takim przypadku warto opracować harmonogram oparty na najlepszych dniach do biegania. Na przykład, jeśli masz więcej energii i rzadziej ulegasz kontuzjom w weekendy, spróbuj zaplanować biegi na sobotę i niedzielę.

Biegaj rano

Wielu ekspertów uważa, że najlepiej jest biegać rano, a nie wieczorem. Bieganie rano ma wiele zalet. Po pierwsze, świeże powietrze i wczesne światło słoneczne ułatwiają oddychanie. Po drugie, jeśli biegasz rano, możesz być mniej skłonny do sięgania po jedzenie, ponieważ nie zjadłeś jeszcze śniadania. Po trzecie, biegając rano, można zaplanować ćwiczenia w ciągu dnia przed pracą lub innymi obowiązkami, które mogą być stresujące lub kuszące. Niektórzy biegacze wolą ćwiczyć pod koniec dnia, ponieważ nie chcą, aby w ciągu dnia przeszkadzali im członkowie rodziny lub współpracownicy. Wiele osób lubi jednak ćwiczyć rano, ponieważ jest to okazja do natychmiastowego rozpoczęcia treningu, bez odkładania go na później.

Wyznaczaj małe, osiągalne cele

Rozpoczynając program biegowy, ważne jest, by wyznaczać sobie małe, osiągalne cele. Na przykład, możesz chcieć co tydzień zwiększać dystans i prędkość. Nie chcesz jednak robić zbyt wiele naraz i ryzykować kontuzji. Możesz zacząć od 5-minutowego biegu dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas, dystans i prędkość. Istnieją różne sposoby śledzenia postępów. Można używać aplikacji do śledzenia codziennych biegów. Można też prowadzić dziennik. Dziennika można używać do śledzenia dystansu i prędkości, a także rodzaju terenu, po którym się biega.

Noś odpowiednie buty do biegania

Istnieje wiele mitów na temat tego, jakie buty do biegania powinieneś nosić. Ważne jest, aby wybrać parę butów do biegania, które będą pasować do Twoich potrzeb i stylu. Możesz znaleźć wiele stylów butów do biegania i ważne jest, aby wybrać parę, która najlepiej pasuje do Twojego typu stopy i stylu biegania. Jeśli chcesz biegać w celach rekreacyjnych, ważne jest, abyś nosił buty do biegania. Istnieje wiele mitów na temat rodzaju butów do biegania, które należy nosić. Buty do biegania są przeznaczone specjalnie dla biegaczy, więc nie próbuj oszczędzać, wybierając tańsze buty, które nie zostały zaprojektowane do biegania.

Wypróbuj różne treningi i ćwiczenia cardio

W miarę postępów w swojej przygodzie z bieganiem możesz próbować różnych treningów i ćwiczeń cardio, które pomogą Ci poprawić kondycję. Niektóre ćwiczenia, które możesz wypróbować, to deski, pompki, przysiady, wypady i przysiady. Zanim rozpoczniesz nowy trening, upewnij się, że jesteś dobrze przygotowany. Pompki to świetny sposób dla początkujących, by zacząć budować siłę górnych partii ciała. Przysiady i wypady to świetny sposób na wzmocnienie dolnych partii ciała, a deski to świetny sposób na wzmocnienie rdzenia. Na początku nie musisz wykonywać wszystkich tych ćwiczeń za każdym razem; wybierz kilka, z którymi czujesz się komfortowo i skup się na nich.

Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio, ale nie jest dla wszystkich. Potrzeba pewnego zestawu umiejętności, aby zacząć i utrzymać motywację. Jeśli myślisz o przeniesieniu swojej sprawności fizycznej na wyższy poziom i zajęciu się bieganiem, teraz jest na to czas. Rozpoczęcie programu biegowego jest łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej, a ponadto dostępnych jest mnóstwo pomocnych wskazówek i trików. Od wyboru najlepszych butów do biegania dla Twojego typu stopy po wyznaczanie małych, osiągalnych celów i znajdowanie najlepszej pory dnia na bieganie - istnieje wiele sposobów, aby nowi biegacze mogli w pełni wykorzystać swoją przygodę z bieganiem.