Jak zacząć biegać i wytrwać: Przewodnik dla początkującychBieganie może wydawać się przerażające, ale dzięki odpowiedniemu przygotowaniu i nastawieniu można osiągnąć cele związane z bieganiem. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, który chce zwiększyć szybkość, czy początkującym, który chce zacząć biegać, istnieją konkretne kroki, których należy przestrzegać. Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po bieganiu dla początkujących, aby poznać jego podstawy.

Bieganie - uniwersalny sport dla każdego

Bieganie to sport, który łączy w sobie zarówno aktywność aerobową, jak i anaerobową. Aktywność aerobowa odbywa się bez udziału tlenu, podczas gdy aktywność anaerobowa wykorzystuje tlen. Bieganie to rodzaj sportu, który łączy w sobie oba te rodzaje aktywności. Bieganie można podzielić na interwałowe i długodystansowe. Bieganie interwałowe polega na bieganiu z prędkością większą niż komfortowe tempo biegu. Prędkość można zwiększać lub zmniejszać w zależności od poziomu umiejętności. Bieg długodystansowy polega na pokonywaniu określonego dystansu. W rzeczywistości lepiej zacząć od marszu/biegu. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie biegania jest rozpoczęcie od małych kroków. Nie musisz biegać maratonu już pierwszego dnia. Zamiast tego skup się na konsekwencji i postępach. Zacznij od kombinacji marsz/bieg, w której maszerujesz przez kilka minut, potem biegniesz przez kilka minut i powtarzasz. Zanim się obejrzysz, będziesz w stanie przebiec pełne 5 lub 10 km.

Ustal rutynę

Zanim poprawisz jakość swojego biegania, musisz ustalić rutynę. Wybierz porę dnia, o której będziesz biegać, i postaraj się jej trzymać. Niektórzy ludzie lubią biegać rano, inni wolą zaczynać bieg wieczorami. Znajdź porę, która odpowiada Tobie i Twojemu rozkładowi zajęć, ale pamiętaj, aby wybrać porę, do której możesz się zobowiązać. Jeśli masz problemy z opanowaniem rutyny opisz swoje cele na kartce i powieś je w widocznym miejscu. Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest wybór miejsca do biegania. Jeśli masz możliwość wyjścia na zewnątrz, prawdopodobnie będziesz czerpać z tego większą przyjemność niż z biegania na bieżni.

Naucz się oddychać podczas biegania

Biegnąc, musisz nabierać i wydychać niewielkie ilości powietrza. Jest to tak zwane oddychanie podczas biegu. Gdy zaczynasz biegać, chcesz wydychać jak najmniej powietrza. Dzieje się tak dlatego, że w organizmie zużywana jest niewielka ilość tlenu lub nie ma go wcale. Im więcej powietrza wydychasz podczas biegu, tym więcej tlenu zużywasz. Aby oddychać podczas biegu, należy nabierać do płuc niewielkie ilości powietrza, a następnie je wypuszczać. Jest to tzw. wydychanie. Należy wydychać mniej powietrza niż się wdycha. Gdy zaczynasz biegać, powinieneś wydychać powietrze około 5 razy na każdy jeden wdech. Im mniej wydechów, tym mniej tlenu zużyjesz.

Poznaj podstawy biegania

Jeśli jesteś początkującym biegaczem, musisz nauczyć się podstaw biegania. Powinieneś wiedzieć, jaka jest Twoja postawa podczas biegu i jak ją zmieniać, by poczuć się bardziej komfortowo. Należy również pamiętać o oddychaniu i upewnić się, że jest ono prawidłowe. Podczas biegu należy lekko pochylać się do przodu. Dzięki temu podczas biegu zużywasz mniej tlenu. Biegając na świeżym powietrzu, pamiętaj o przestrzeganiu poniższych zasad, aby zachować bezpieczeństwo i zdrowie. Wybieraj dobrze oświetlone, zaludnione miejsca, aby zmniejszyć ryzyko ataku. Wybierając buty, upewnij się, że są dobrze dopasowane i zapewniają odpowiednie wsparcie. Nie zapominaj o rozciąganiu przed i po biegu, aby uniknąć kontuzji. Noś odzież odblaskową, aby być widocznym w warunkach słabego oświetlenia. Zadbaj o nawodnienie organizmu, pijąc wodę przed, w trakcie i po biegu. Jeśli obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, biegaj z partnerem. Dbaj o kondycję, przestrzegaj zasad bezpiecznego biegania, a przede wszystkim - baw się dobrze!

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy? Nic prostszego

Trening kardio jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi i niesie ze sobą niezliczone korzyści zdrowotne. Od obniżenia ciśnienia krwi po zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 - istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia kardio powinny stać się priorytetem w Twojej rutynie treningowej. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie efektywności treningu cardio, a jednym z najlepszych jest jego urozmaicenie. Wykonując codziennie tę samą rutynę, stajemy się coraz łatwiejsi, a organizm przestaje postrzegać ją jako wyzwanie. Z czasem może to doprowadzić do pogorszenia wyników. Jednym z najlepszych sposobów na urozmaicenie treningu kardio jest wypróbowanie różnych jego rodzajów. Bieganie jest jedną z najlepszych form treningu w przypadku utraty wagi. Jest to aktywność, którą może uprawiać każdy, bez względu na poziom sprawności fizycznej. Jest to również bardzo wygodne, ponieważ można biegać na świeżym powietrzu lub na bieżni. Bieganie to świetny sposób na utratę wagi i poprawę kondycji. Najlepszym treningiem do utraty wagi jest trening interwałowy, wykonując interwały, dodając do tego trening siłowy na pewno zauważysz szybkie rezultaty i zmiany swojej sylwetki.